Ăn gì để đẹp da? Nếu bạn thật sự tò mò về làn da đẹp của phụ nữ Nhật thì hãy xem cách họ lựa chọn đồ ăn thức uống như thế nào nhé.Thực thế, sức khỏe và nhan sắc như thế nào phụ thuộc rất nhiều vào những gì bạn ăn hàng ngày. Nếu muốn có một làn da khỏe đẹp thì trước tiên bạn cần giữ tinh thần và sức khỏe tốt. Điều này bao gồm cả việc bạn cần lựa chọn thực phẩm và chế độ ăn uống lành mạnh.Chính trị gia người Pháp nổi tiếng, Jean Anthelme Boulia-Savarin nói rằng: “Hãy cho tôi biết những gì bạn ăn và tôi sẽ cho bạn biết những gì bạn đang có”.

1. Nước

Việc uống nhiều nước là cách nhanh nhất để giữ cho các mô da của bạn khỏe mạnh và cải thiện độ bóng.

Bạn có thể bổ sung nước bằng nhiều hình thức như uống nước ép trái cây hoặc ăn các loại quả mọng. Lượng nước được khuyến nghị trong ngày là 2 lít. Tuy nhiên nếu bạn tập thể thao thì có thể uống nhiều hơn.

2. Dưa hấu

Dưa hấu có tới 90% nước nên có thể hydrat hóa cơ thể và làn da của bạn. Ngoài ra, loại trái cây này còn giàu beta-carotene và vitamin C nên giúp ích rất nhiều cho cơ thể trong việc chống lại lão hóa.

Bạn có thể ăn hoặc uống nước ép dưa hấu thường xuyên. Ngoài ra, món kem dưa hấu cũng rất tuyệt vời cho những ngày hè nóng nực. Bạn chỉ cần cắt dưa thành những miếng nhỏ rồi bỏ vào ngăn đá rồi ăn khi dưa đã đóng băng.

3. Cá tuyết

Cơ quan Thủy sản Nhật Bản cho biết: “Việc tiêu thụ cá và động vật có vỏ sẽ giúp bạn có làn da khỏe mạnh”.

Theo các tiêu chuẩn chế độ ăn uống được Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản khuyến nghị: “Chất EPA và DHA nên được nạp với liều lượng 1g/ngày/người trở lên, tương đương với 90g (một lát) cá mỗi ngày”.

Các axit béo omega-3 của cá có hiệu quả trong việc giảm viêm khi tế bào da bị tổn thương hoặc bong tróc, khô và xỉn màu. Ngoài ra, cá tuyết, cá trích, cá thu, cá ngừ, tôm, cá mòi, cá vược, cá bơn và tôm hùm cũng rất giàu axit béo omega-3.

4. Yến mạch

Yến mạch chứa selenium, một hợp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự hư hại (có thể gây đột biến và khối u trong thời gian dài).

Ngoài ra, chất prebiotic của yến mạch hoạt động như men vi sinh trong cơ thể cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

5. Dầu ngô (dầu bắp)

Dầu thực vật ngô rất giàu axit béo omega-3 và chất chống viêm. Ngoài ra, loại dầu này còn ít chất béo bão hòa nên rất tốt để bạn thêm vào chế độ ăn chống lão hóa.

6. Quả hồ đào

Axit ellagic có trong các loại hạt như quả hồ đào được cho là giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.

Bên cạnh đó, hồ đào cũng rất giàu chất chống oxy hóa và khoáng chất như canxi, kali, kẽm cùng vitamin A, E có lợi cho da. Đặc biệt, chất kẽm còn có hiệu quả cao trong việc bảo vệ hệ miễn dịch và tăng cường độ bóng của da.

7. Quả oliu

Các hợp chất polyphenol có trong oliu có thể giúp bảo vệ tế bào và cải thiện lưu lượng máu.

Do đó, việc bạn ăn các loại quả giàu chất chống oxy hóa như oliu không chỉ bảo vệ các tế bào da mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, loại quả này còn giàu chất béo không bão hòa và chất xơ nên có lợi cho tiêu hóa.

8. Tỏi

Các loại thảo mộc và gia vị như tỏi, quế, đinh hương và gừng được coi là thực phẩm tốt cho da.

Tỏi giàu chất kháng sinh tự nhiên và chất chống oxy hóa nên có thể giúp chống lại sự tổn thương tế bào để bảo vệ da khỏe mạnh.

9. Nho

Nho chứa axit ellagic và resveratrol có thể ngăn ngừa stress oxy hóa và giúp tái tạo tế bào da.

Vì thế, thật phí nếu như bạn dưỡng da bằng nhiều cách mà lại bỏ qua việc ăn nho.

10. Kiwi

Một trong những chức năng mạnh mẽ nhất của vitamin C là sản xuất collagen, một loại protein mang lại độ đàn hồi cho da. Collagen bị phá hủy khi bạn già đi và gây ra nếp nhăn trên da. Trong khi đó, kiwi rất giàu vitamin C nên có thể giúp da tái tạo collagen.

Bác sĩ y khoa của Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ, Lauren Block cho biết: ”Nếu ăn kiwi, bạn có thể giúp cơ thể nạp tới 141% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày và vô hiệu hóa sự phá hủy collagen”.

11. Dâu tây

Các loại quả mọng như dâu tây chứa nhiều vitamin C và flavonoid (một loại polyphenol) giúp duy trì và tăng cường sức khỏe của da.

12. Cá hồi

Giám đốc dinh dưỡng Tamara Melton của Nhật cho biết: “Axit béo omega-3 có nhiều trong cá hồi có thể giúp làm giảm viêm trên da”.

Theo Tiến sĩ Plock của Mỹ: “Các chất dinh dưỡng như vitamin D và chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ ung thư da, giảm mụn trứng cá và viêm da giống như bệnh hồng ban. Hồng ban là tình trạng các mạch máu trong da mũi và má bị viêm đỏ.

13. Trứng

Chế độ ăn với trứng

Lutein (một loại caroten) hiện diện trong trứng có tác dụng giữ ẩm và làm săn chắc da. Chất này cũng thúc đẩy sự tiết bã nhờn giúp da thải độc, sáng màu và khỏe mạnh.

14. Cà chua

Chất lycopene trong cà chua được tìm thấy giống với lycopene trên da người. Đây là một sắc tố tự nhiên có tác dụng như kem chống nắng.

Bác sĩ Rajani Katta của Mỹ cho biết: “Lycopene là chất chống oxy hóa có thể bảo vệ da lâu dài khỏi tia cực tím. Chất này sẽ vô hiệu hóa các gốc tự do có hại được tạo ra trong cơ thể từ tia cực tím”.

15. Rau lá xanh

Chế độ ăn với các loại rau xanh

Các loại rau lá xanh giàu năng lượng, có lutein và zeaxanthin (một loại caroten) rất cần thiết để hydrat hóa tế bào da và ngăn chặn sự tổn thương da.nước ép rau củ giúp giảm cân cấp tốc

16. Tiêu xanh

Nếu bạn ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C như ớt, tiêu xanh thì collagen trong cơ thể sẽ tăng lên một cách tự nhiên. Nhờ đó, làn da của bạn có thể được duy trì săn chắc và trẻ trung.

17. Động vật giáp xác

Khoáng chất kẽm giúp tăng khả năng miễn dịch và bảo vệ các tế bào da khỏi tổn thương lâu dài. Kẽm được tìm thấy trong các loài giáp xác khác nhau như tôm, sò và trai.

18. Nấm

Nấm chứa selen, một khoáng chất bảo vệ da khỏi cháy nắng. Ngoài ra, nấm cũng rất giàu dinh dưỡng nên rất có lợi cho việc bồi bổ sức khỏe mà bạn nên ăn thường xuyên.

19. Hạt hướng dương

Vitamin E có thể bảo vệ các tế bào trong cơ thể và giúp da, tóc khỏe mạnh. Hạt hướng dương rất giàu vitamin E và bạn nên bổ sung vào chế độ ăn mỗi tuần.

20. Xoài

Xoài rất giàu beta-carotene và vitamin A có thể thúc đẩy quá trình tái tạo da, đồng thời giữ cho làn da mịn màng.

Ngoài ra, bí ngô, khoai lang, cà rốt, xạ hương và quả mơ cũng có tác dụng tương tự.

Ăn gì để đẹp da? Nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn để cải thiện nhan sắc thì hãy ghi nhớ các gợi ý trong bài viết này nhé.

Hanako theo https://www.marrybaby.vn/