Khác với giảm cân bằng nước ép chỉ sử dụng nước ép các loại củ quả và loại bỏ phần xơ bã, giảm cân bằng sinh tố giữ lại toàn bộ phần nước và phần thô của củ quả, đồng thời có thể xay thêm nhiều loại rau xanh vào hỗn hợp đồ uống sinh tố giảm cân. Hãy bỏ túi ngay 7 công thức pha chế nước sinh tố giảm cân hiệu quả của MinhHuy Foods qua bài viết dưới đây.

Một số lợi ích sinh tố mang lại cho sức khỏe

Một số lợi ích sinh tố mang lại cho sức khỏe

Trước khi lưu lại các công thứcgiảm cân bằng sinh tố, hãy cùng điểm qua những tác dụng chính của sinh tố trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn, tươi trẻ:

• Tăng cảm giác no lâu, ngăn ngừa sự hấp thụ mỡ và tinh bột nhanh bởi trong sinh tố có hàm lượng chất xơ cao, đặc biệt các loại sinh tố có thêm rau xanh, hạt lanh, bơ đậu phộng
• Tăng sức đề kháng cho hệ tiêu hóa của bạn trong quá trình giảm mỡ: Trong sinh tố có chứa nhiều probiotics (lợi khuẩn) cùng các vitamin và khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa.
• Sinh tố giúp giảm cảm giác thèm ăn rõ rệt. Uống một ly sinh tố mỗi ngày vào giữa buổi sáng hoặc chiều sẽ giúp bạn giảm lượng ăn các bữa chính trong ngày. Mỗi khi thèm ăn ngọt, hãy nhớ lựa chọn một ly sinh tố giàu vitamin và dưỡng chất để nạp năng lượng mà vẫn giúp bạn có được vóc dáng thon gọn.
• Giảm cân bằng sinh tố sẽ giúp làn da của bạn trẻ trung và sáng mịn hơn. Trong nguyên liệu làm sinh tố đã chứa nhiều nhóm dinh dưỡng từ chất xơ, đạm từ sữa, vitamin, khoáng chất, đường tự nhiên. Trong một số sinh tố từ các loại quả như cam, bưởi, kiwi, chuối… còn có nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe và làn da của bạn.

Cách uống sinh tố giảm cân hiệu quả

Cần uống sinh tố một cách khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất

Thời điểm uống sinh tố giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thời điểm uống sinh tố cho hiệu quả giảm cân tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 15-30 phút. Bởi đây là thời điểm hoàn hảo các chất dinh dưỡng có trong sinh tố hỗ trợ hệ tiêu hoá hạn chế hấp thu đường và tinh bột tránh việc tích mỡ thừa gây tăng cân. Tuy nhiên bạn tuyệt đối không tự ý thực hiện detox mà không có sự chỉ dẫn từ bác sĩ có chuyên môn để tránh những ảnh hưởng không tốt tới sức khoẻ.

Sử dụng sinh tố bổ sung chất xơ, vitamin trong các bữa chính hoặc bữa phụ xen kẽ với các nhóm thực phẩm đạm, tinh bột trong sự tính toán và kiểm soát số lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Phương pháp này đảm bảo đầy đủ cơ thể được hấp thu cả 3 nhóm chất dinh dưỡng cơ bản, có thể duy trì được lâu dài và áp dụng trong cả thời gian giữ cân.

Thời gian đầu thực hiện bạn sẽ cảm thấy khá mệt mỏi do chưa quen với sự cắt giảm calo và ăn sinh tố thay bữa chính. Hãy lắng nghe cơ thể để điều chỉnh dần dần. Ngay sau khi kết thúc liệu trình detox, bạn nên ăn các thức ăn mềm để dạ dày tập làm quen với các nhóm thực phẩm khác.

Liều lượng sinh tố sử dụng

Mỗi loại sinh tố sẽ có một công thức và lượng calo khác biệt. Do đó để biết chính xác tuần suất cũng lượng sinh tố cần sử dụng để giảm cân bạn nên tham khảo ý kiến các chuyên gia. Tránh việc tiêu thụ quá nhiều khiến trọng lượng cơ thể không giảm mà còn gây tăng cân hoặc bị tiểu đường do hấp thu nhiều calorie và đường.

Tổng hợp công thức làm 7 loại sinh tố giúp giảm cân hiệu quả

Sinh tố dứa

Sinh tố dứa

Dứa là loại quả có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin. Đặc biệt, dứa có chứa một loại enzyme có tên là bromelain, loại enzyme này có khả năng chuyển hóa protein thành các acid amin có lợi cho sức khỏe và giúp giảm lượng calo dư thừa có trong cơ thể. Do vậy, uống sinh tố dứa mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

• 1 quả dứa.
• 1 hộp sữa chua thanh trùng không đường.
• Đá viên.

Cách làm

Bước 1: Bạn gọt sạch vỏ dứa, sau đó cắt dứa thành các miếng nhỏ cho dễ xay.

Bước 2: Bạn cho dứa, sữa chua không đường và một ít đá viên vào máy xay sinh tố, sau đó xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn thì dừng máy.

Bước 3: Bạn đổ sinh tố dứa ra ly hoặc hũ thủy tinh và thưởng thức.

Sinh tố táo và cần tây

Sinh tố táo và cần tây

Sinh tố táo và cần tây là thức uống có tác dụng giảm cân và giúp “đánh bay” mỡ bụng hiệu quả. Uống sinh tố táo và cần tây vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn vặt và giúp giảm mụn trên da mặt hiệu quả.

Nguyên liệu

• 2 cây cần tây lớn (400g – 500g).
• 1 quả táo xanh.
• Đá viên (tùy chọn).

Cách làm

Bước 1: Bạn rửa sạch cần tây và táo xanh, để ráo nước. Nếu cẩn thận hơn, bạn có thể ngâm nguyên liệu trong nước muối pha loãng khoảng 5 phút rồi vớt ra, rửa sạch lại với nước và để cho ráo nước.

Bước 2: Bạn cắt táo thành các miếng nhỏ, thái cần tây thành những đoạn ngắn cho dễ xay.

Bước 3: Cho táo và cần tây cùng đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn hỗn hợp rồi tắt máy. Nếu không thích uống lạnh, bạn có thể không bỏ đá viên vào nhé.

Bước 4: Đổ sinh tố ra ly rồi thưởng thức thôi nào!

Sinh tố dưa chuột và chanh

Sinh tố dưa chuột và chanh

Sinh tố giảm mỡ bụng tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các chị em được kết hợp từ dưa chuột và chanh tươi. Sinh tố dưa chuột và chanh là thức uống rất phù hợp vào mùa hè, vừa giúp chị em giảm mỡ bụng lại còn có tác dụng thanh nhiệt và làm đẹp da hiệu quả.

Nguyên liệu

• 2 – 3 quả dưa chuột.
• 1 quả chanh.
• Một ít lá bạc hà.
• Đá viên (tùy chọn).

Cách làm

Bước 1: Bạn rửa sạch chanh, lá bạc hà và ngâm dưa chuột trong nước muối loãng khoảng 10 phút rồi rửa sạch lại với nước.

Bước 2: Bạn cắt dưa chuột thành các miếng nhỏ và nên để cả vỏ, nếu không thích bạn có thể nạo bỏ vỏ dưa chuột đi nhé.

Bước 3: Bạn vắt chanh lấy nước cốt, nhớ bỏ hết hạt ra.

Bước 4: Đổ hỗn hợp dưa chuột, nước cốt chanh vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Bạn có thể tùy chọn bỏ thêm đá hay không theo sở thích.

Bước 5: Đổ hỗn hợp ra ly, trang trí thêm một chút lá bạc hà và thưởng thức.

Sinh tố cà chua và chanh

Sinh tố cà chua và chanh

Sinh tố cà chua và chanh có tác dụng giảm cân hiệu quả, giúp làm đẹp da. Ngoài ra, thức uống này còn giúp cải thiện thị lực hiệu quả cho các cô nàng “4 mắt” nữa đó vì cà chua chứa nhiều vitamin A có lợi cho mắt.

Nguyên liệu

• 3 quả cà chua chín đỏ.
• 1 quả chanh.
• Mật ong và sữa tươi không đường (tùy chọn).

Cách làm

Bước 1: Chuẩn bị nồi nước sau đó bỏ cà chua vào luộc khoảng 2 đến 3 phút rồi vớt ra cho vào nước đá. Để dễ bóc vỏ, trước khi luộc bạn dùng dao cắt một chữ X trên đầu quả cà chua là được.

Bước 2: Sau khi cà chua nguội, bạn vớt ra, bóc vỏ và cắt làm bốn. Bạn cắt chanh lấy nước cốt.

Bước 3: Đổ hỗn hợp gồm cà chua, nước cốt chanh, 1 thìa mật ong và khoảng 350ml sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.

Bước 4: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

Sinh tố chuối và rau bina

Sinh tố chuối và rau bina

Sinh tố chuối và rau bina là một trong những loại sinh tố có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả mà các chị em không thể bỏ qua. Rau bina (spinach) là loại rau có chứa rất nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa tốt và giúp giảm mỡ vòng hai hiệu quả. Chuối cũng là một loại quả có nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho sức khỏe, giúp bạn bổ sung năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Nguyên liệu

• Rau bina (300g – 400g).
• 2 quả chuối chín.
• Đá viên (tùy chọn).
• Mật ong (tùy chọn).
• 1 hộp sữa chua không đường (tùy chọn).

Cách làm

Bước 1: Bạn rửa sạch rau bina với nước rồi để ráo, chuối cắt thành từng khúc nhỏ.

Bước 2: Bạn cho chuối, rau bina vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.

Bước 3: Bạn cho thêm 1 thìa mật ong, 1 hộp sữa chua không đường, một ít đá viên vào hỗn hợp trên rồi xay thêm một lần nữa. Nếu bạn không thích cho nguyên liệu nào vào thì bạn có thể bỏ qua.

Bước 4: Đổ hỗn hợp đã xay nhuyễn ra ly, trang trí thêm một lá bina và thưởng thức.

Sinh tố cà rốt và chanh

Sinh tố cà rốt và chanh

Cà rốt chứa nhiều vitamin và chất xơ tốt cho sức khỏe. Sinh tố cà rốt và chanh có tác dụng giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả và làm đẹp da.

Nguyên liệu

• 2 – 3 củ cà rốt.
• 1 quả chanh.
• Gừng tươi, đường (tùy chọn).

Cách làm

Bước 1: Bạn rửa sạch cà rốt, gọt vỏ rồi cắt thành từng miếng nhỏ. Bạn vắt chanh lấy nước cốt. Bạn có thể thay thế chanh bằng nửa quả dứa.

Bước 2: Bạn cho cà rốt và nước cốt chanh vào máy xay sinh tố rồi xay cho nhuyễn mịn.

Bước 3: Cho một vài lát gừng tươi và đường vào rồi xay thêm một lần nữa. Nếu không thích hai nguyên liệu này, bạn có thể bỏ qua bước này.

Bước 4: Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức bạn nhé!

Sinh tố bưởi và gừng

Sinh tố bưởi và gừng

Bưởi và gừng là sự kết hợp tuyệt vời giúp bạn giảm cân hiệu quả. Sinh tố bưởi và gừng giúp bạn có cảm giác no và sẽ ăn ít lại. Ngoài ra, loại sinh tố này còn rất tốt cho da nữa.

Nguyên liệu

• Nửa quả bưởi, bạn có thể chọn bưởi đào cho màu sinh tố đẹp mắt.
• Vỏ bưởi tươi.
• 1 củ gừng tươi.
• Đá viên (tùy chọn).

Cách làm

Bước 1: Bạn gọt vỏ bưởi, tách các múi bưởi ra, lấy phần thịt bưởi bên trong và bỏ hạt. Bạn lấy vỏ ngoài quả bưởi rồi rửa sạch, cắt lấy một vài miếng nhỏ. Gừng thì bạn rửa sạch, cạo vỏ và thái lát mỏng.

Bước 2: Bạn cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn thì tắt máy.

Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức. Bạn có thể cho thêm một vài miếng bưởi vào sinh tố, cảm giác nhai các tép bưởi cũng rất thú vị đó!

Trên đây là top 7 sinh tố giảm cân hiệu quả, dễ làm tại nhà mà MinhHuy Foods muốn chia sẻ đến bạn. Ngoài việc uống sinh tố hoa quả, bạn cũng nên kết hợp với tập luyện thể dục hàng ngày để có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất nhé. Chúc bạn luôn vui khỏe và xinh tươi! Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!